35 Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru fiecare tip de job - Pierdere În Greutate

5k sfaturi de pierdere în greutate. Pierderea in greutate poate fi stimulata de pana la cinci ori printr-o noua tehnica | Medlife

O triadă pentru pierderea sănătoasă în greutate

Fogoros, MD Dieting pentru a pierde in greutate nu este distractiv, și nu există nici o scurtături - trebuie să mănânci mai puțin. Poate fi plictisitor, iar progresul este lent. S-ar putea să vă simțiți lipsiți fără avantajele dumneavoastră preferate cu calorii înalte.

5k sfaturi de pierdere în greutate

Strategii de pierdere în greutate Trebuie să mâncați mai puțină mâncare sau să deveniți mai activă din punct de vedere fizic. Mai bine, faceți și amândouă. Exercitiile fizice va vor ajuta sa slabiti si sa va imbunatatiti sanatatea. Nu trebuie să faci nimic fantezist, doar ieși pentru o oră de mers pe jos cinci zile în fiecare săptămână.

5k sfaturi de pierdere în greutate

Sau puteți prefera intensitatea instruirii în greutate sau a cursurilor de exerciții la un club de sănătate. Doar alegeți ce funcționează pentru a vă menține motivat.

Sfaturi pentru pierderea in greutate

Să ne întoarcem la dieta ta. Îngrijirea nevoilor dvs. În primul rând, trebuie să știți cât de multe calorii să luați în fiecare zi. Utilizați un calculator de calorii pentru a vă ajuta să înțelegeți acest lucru. Veți avea nevoie să consumați mai puține calorii decât consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate, dar vă rugăm să nu mergeți sub de calorii pe zi fără a discuta cu medicul dumneavoastră.

Sfaturile mele pentru pierderea in greutate

Trebuie să țineți evidența caloriilor pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice. Utilizați un jurnal de produse alimentare pentru a urmări toate alimentele pe care le consumați. Alege alimente sănătoase Există mai multe diete decât să taieți calorii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă planificați mesele în avans, în fiecare zi.

Alte considerente Rularea unei distanțe de 5 K, care este egală cu 5 kilometri sau 3, 2 mile, zilnic vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece înseamnă că ardeți în mod semnificativ mai multe calorii.

Trebuie să înțelegeți cât de mult mâncați de fapt. Mulți dintre noi au tendința de a subestima volumul real de produse alimentare pe care le consumăm în timpul zilei, deci este mai bine să măsurați toate porțiile, cel puțin până când devii mai calificat în estimarea dimensiunilor porțiilor prin vedere. Investiți într-o scară digitală de bucătărie și utilizați cupe și linguri de măsurare și măsurați totul.

Slăbește 5k

Faceți un plan de mese Deci, ce alimente intră în planul tău de masă? Familiarizați-vă cu SelectMyPlate. Tinteste catre: Cinci până la 11 porții de cereale jumătate din porții dvs.

5k sfaturi de pierdere în greutate

Două până la trei porții lactate sau alimente bogate în calciu. Cinci până la nouă porții de fructe și legume în fiecare zi.

5k sfaturi de pierdere în greutate

Limitați cantitățile de grăsimi suplimentare, sodiu și zahăr găsite în condimente, pansamente și sosuri. Încearcă să-ți umple planul zilnic de mâncare cu o varietate de alimente sănătoase 5k sfaturi de pierdere în greutate să lași loc pentru un mic tratament, astfel încât să te simți mai puțin lipsit.

Modalități de a-ți stimula pierderea în greutate. 5 modalități de a-ți accelera metabolismul

Amintiți-vă că și calorii băutură. Asigurați-vă planurile de masă pentru câteva zile la un moment dat, astfel încât să puteți merge la magazin și să cumpere toate alimentele de care aveți nevoie.

Planificarea meselor vă poate ajuta să economisiți bani de la băcănie când eliminați achizițiile impulsive din culoarul de gustări. Iată un exemplu de plan de masă pentru o zi. Oferă aproximativ de calorii pe întreaga zi, cu o cantitate mare de fibre și substanțe nutritive. Dacă doriți să scăpați mai multe calorii, puteți să omiteți paharul de vin, ciocolată neagră, miere, maioneza, uleiul 5k sfaturi de pierdere în greutate oțetul și untul pentru a economisi aproximativ de calorii.

35 Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru fiecare tip de job

De asemenea, puteți căuta varietăți de calorii reduse ale condimentelor și pansamentelor preferate și utilizați îndulcitori non-nutritivi pentru a vă înfrumuseța dentina dulce. Ceea ce nu vrei sa faci este sa reduci fructele sanatoase, legumele si boabele intregi deoarece sunt impachetate cu nutrienti si fibre.

5k sfaturi de pierdere în greutate

Mic dejun Trei patrati de fulgi de ovăz O lingură de lingură O jumătate de cești de lapte fără grăsimi Un sfert de afine cu afine O jumatate de gram de suc de portocale O ceașcă de cafea neagră Snack-ul dimineața.