9 Variații Push-Up și mușchii pe care aceștia lucrează

Apăsați pierderea în greutate ups, Încălzire de 5 minute pentru ridicarea greutății

Push-Ups: coatele înăuntru sau în afară?

Push-Ups pentru mâini: umeri, trapez, triceps Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pe care le puteți face. Folosesc mai multe grupe musculare și nu iau echipament.

Deși flotările tradiționale sunt un exercițiu fantastic, mai multe variații vizează mai specific grupuri musculare alternative.

mese bune de a mânca pentru pierderea în greutate low d și pierderea în greutate

Flexiunile tradiționale vizează în principal mușchiul toracic principal numit pectoral majortricepsul, deltoidul anterior partea din spate a umărului și serratul anterior, care ajută la protejarea și stabilizarea scapulei. Push-up-urile lucrează, de asemenea, mușchii de bază - spate și abdominale, pe măsură ce îi angajați într-o poziție de scândură pe tot parcursul mișcării.

Efectuarea de flotări de la genunchi ușurează mișcarea pentru începători. Pune-te pe mâini și genunchi și strânge-ți miezul, menținând în același timp un spate plat. Așezați-vă mâinile pe sol în fața dvs. Încrucișați-vă picioarele și începeți să vă lăsați pieptul spre pământ, îndoind coatele la un unghi de 60 de grade până când pieptul este chiar deasupra solului. Așteptați pentru un număr de unul.

  • Alte exerciții toracice Oamenii de știință nu s-au adâncit în profunzime dacă a fi înălțat face ca flexiunile să fie mai dificile - dar numeroase anecdote spun că acesta este cazul.
  • Sunt push-up-urile mai dificile de făcut pentru o persoană înaltă? - Sănătate -
  • Taekwondo ajută să piardă în greutate
  • Pierde greutatea de greutate cât mai mare
  • S-ar putea să credeți că un piept slab, brațele înfiorate sau un miez neplăcut te-ar împiedica să faci efectiv împingeri, dar niciodată nu ai bănuit că coatele tale ar fi partea corpului care îți va oferi durere.
  • Dar dacă doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine în acest proces, ridicarea greutăților este o componentă cheie a pierderii de grăsime pe termen lung.
  • Greutatea pierde karne k mayay

Împingeți-vă înapoi în poziția inițială îndreptând brațele și evitați blocarea coatelor. Țineți un număr de unul înainte de a repeta. Așezați-vă mâinile în jurul lățimii umerilor sau apropiați-le în formă de diamant, în funcție de ceea ce este cel mai confortabil pentru dvs. Efectuați o împingere așa cum ați face în mod normal, menținându-vă nucleul întins și corpul aliniat. Flotările în declin sunt mai provocatoare decât cele tradiționale și, prin urmare, oferă o modalitate excelentă de a progresa atunci când flotările obișnuite devin mai ușoare.

Probleme Frecvente

Cu fața în jos, așezați mâinile pe podea, puțin mai late decât lățimea umerilor. Așezați-vă picioarele deasupra unei bănci sau cutii rezistente, cu degetele de la picioare și bile de picioare atingând podeaua.

pierderea în greutate după câștigul în greutate calculul procentului de pierdere în greutate în grame

Păstrați un spate plat și cuplați nucleul în timp ce coborâți pieptul spre sol, îndoind coatele la un unghi de 60 de grade. Odată ce pieptul vine chiar deasupra solului, țineți-l timp de un număr înainte de a vă împinge înapoi în poziția inițială, îndreptând brațele. Evitați să vă blocați coatele, țineți-le pentru un număr și apoi repetați.

Exercițiul fizic și pierderea în greutate

Intrați în forma tradițională push-up și efectuați o push-up. În partea de sus a mișcării, prelungiți omoplații împingând mâinile în pământ în timp ce rotunjiți partea superioară a spatelui ca o broască țestoasă.

Ar trebui să simțiți un mușchi la nivelul axilei dvs. Reveniți în poziția inițială, apoi repetați pentru mai multe repetări.

Un antrenament de ridicare a greutății pe tot corpul pentru pierderea în greutate - Sănătate -

Duncan recomandă să încercați acest lucru în poziția ridicată a picioarelor pentru o provocare suplimentară. Asumați o poziție push-up. Apoi, târâți-vă mâinile mai aproape de picioare, păstrând în același timp picioarele drepte.

pierderea în greutate nouă de viață herrin illinois 10 moduri cheie de a pierde în greutate

Corpul tău ar trebui să facă acum o formă de V cu capul în jos. Îndoiți coatele și coborâți partea superioară a corpului până când vârful nasului aproape atinge podeaua.

Cum să faci Push Ups: 14 pași (cu imagini) - Apăsați Și Apăsați Ups

Capul tău ar trebui să meargă înainte înaintea mâinilor tale în timp ce ajungi în poziția de jos. Împingeți în sus până când capul dvs. Pentru a progresa această mișcare, puteți ridica picioarele pe un scaun sau chiar pe un blat. Push-Ups cu bile medicinale sau bile Physio: piept, miez, triceps Duncan și Ethier recomandă să efectuați o împingere pe o minge de fizioterapie sau medicament pentru a crește provocarea pentru mușchii dvs.

Ca bonus, flotările cu bile îmbunătățesc propriocepția. Îngenunchează pe pământ, cu picioarele unite și degetele de la picioare înfipte. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale unei bile medicinale sau fizice și aplecați-vă înainte într-o poziție de scândură, cu apăsați pierderea în greutate ups drepte în spatele vostru.

Coborâți pieptul spre minge cu un trunchi drept, menținând nucleul angajat. Coborâți până când pieptul atinge mingea, cu coatele ușor evazate spre exterior. Apăsați-vă în sus îndreptând coatele pentru a reveni la o poziție de scândură înainte de a repeta.

alăptarea împiedică pierderea în greutate cofeina și pierderea de grăsime aspirină

Treceți într-o poziție de împingere, cu mâinile plate pe podea, puțin mai late decât lățimea umerilor. Păstrați o linie dreaptă de la gât până la picioare, apoi ridicați piciorul drept de la sol.

Durere la cot: Forma Push-Ups

Păstrați piciorul drept ridicat în timp ce îndoiți coatele și coborâți corpul spre sol până când pieptul aproape atinge podeaua. Împingeți-vă înapoi în poziția de plecare în timp ce vă îndreptați brațele, coborâți piciorul drept spre podea și repetați cu piciorul stâng ridicat. Clap Push-Ups: piept, fibre musculare rapide Duncan recomandă varianta clap push-up pentru a antrena puterea și explozivitatea.

Intră într-o poziție de scândură, cu mâna ușor mai lată decât lățimea umerilor.

  • V-ați gândit vreodată la opțiuni de antrenament care nu necesită să transpirați energic sau să ocupați mult timp?
  • 9 Variații Push-Up și mușchii pe care aceștia lucrează - Mod De Viata -
  • Ce mancare trebuie sa mananci ca sa slabesti
  • Perioada de valabilitate a arzătoarelor de grăsime
  • Parcuri De Distracții Și Tematice Cum se face Pike Push Ups Dacă doriți să creșteți forța, masa musculară sau ambele la umeri și brațe, flotările sunt un exercițiu excelent de făcut.
  • Бринкерхофф опустился на стул, слушая, как стук ее каблуков затихает в конце коридора.
  • Luptând să piardă în greutate cu pcos

Mențineți nucleul cuplat și spatele plat în timp ce vă coborâți pe podea. Împingeți-vă exploziv în sus, extinzând coatele și ridicându-vă mâinile de pe sol, aplaudându-le în fața pieptului. Va trebui să fii foarte rapid!

Avertizare

Întoarceți-vă mâinile la sol, chiar în afara lățimii umerilor și coborâți-vă înapoi în poziția inițială înainte de a repeta. Push-Ups pentru mâini: umeri, trapez, triceps Și, în cele din urmă, cea mai avansată variantă push-up din lista noastră, un exercițiu popular pentru Crossfitters de pretutindeni.

Veți obține o mai apăsați pierderea în greutate ups activare a umerilor, crescând încărcătura asupra mușchilor tricepsului și trapezului superior, reducând în același timp activarea mușchilor pectorali. Treceți în poziția de împingere în sus, cu picioarele ridicate pe un perete. Mergeți cu picioarele pe perete până când coroana capului este îndreptată spre podea.

Modificări și modificări push-up O formă corectă de împingere îți întărește mușchii fără a-ți deteriora articulațiile. Mecanica incorectă a corpului atunci când faceți un push-up, cum ar fi aruncarea cotului, poate duce la durere și vătămări la nivelul umerilor, cotului și la încheietura mâinii și vă poate limita câștigurile musculare.

Păstrați nucleul angajat și permiteți picioarelor să vă sprijine în timp ce vă coborâți încet spre podea. Țineți un număr în partea de jos înainte de a vă împinge înapoi în poziția inițială. Mergeți cu grijă picioarele înapoi pe perete când ați terminat.

produs de slabit choco lite fox news pierde in greutate