Ce este adaptarea la grăsime?

Arderea de grăsime adaptată

Pagina principala Ce este adaptarea la grăsime? Dieta ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi poate oferi diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv energie crescută, pierderea în greutate, funcția mentală îmbunătățită și controlul glicemiei 1. Scopul acestei diete este de a atinge cetoza, o stare în care corpul și creierul tău ard grăsimi ca sursă principală de energie 1.

Slabire si arderea grasimilor Comentarii

Acest articol explorează adaptarea la grăsime, diferența de cetoză, semnele și simptomele sale și dacă este sănătoasă. Dieta ceto se bazează pe principiul conform căruia corpul tău poate arde grăsimi în loc de carbohidrați glucoză pentru energie.

arderea de grăsime adaptată

După câteva zile, o dietă foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi pune corpul în cetoză, stare arderea de grăsime adaptată care descompune acizii grași pentru a forma corpuri cetonice pentru energie 1. Rețineți că acest efect necesită mai multe cercetări. Ajungând la o stare adaptată la grăsime Pentru a intra în cetoză, în mod normal nu mănânci mai mult de 50 - și doar 20 - grame de carbohidrați pe zi timp de câteva zile.

Arderea grăsimilor adaptată. Ce este efectul afterburn?

Cetoza poate apărea, de asemenea, în perioadele de foame, sarcină, copilărie sau post 2, 3, 4. Adaptarea la grăsime poate începe oricând între 4 și 12 săptămâni de la intrarea în cetoză, în funcție de individ și de cât de strict respectați dieta ceto.

arderea de grăsime adaptată

În special, sportivii de rezistență se pot adapta și mai repede 5, 6, 7, 8, 9. Se consideră că adaptarea la grăsime este o tranziție metabolică pe termen lung către arderea grăsimilor în loc de carbohidrați.

Arderea grăsimilor adaptată

Majoritatea persoanelor care urmează diete non-ceto pot fi considerate adaptate la carbohidrați, deși corpul lor folosește un amestec de carbohidrați și grăsimi. Dieta ketogenică schimbă acest echilibru pentru a favoriza arderea grăsimilor.

arderea de grăsime adaptată

Adaptarea la grăsime a fost văzută la sportivii de rezistență care urmează dieta ceto timp de până la 2 săptămâni, apoi restabilesc imediat aportul de carbohidrați înainte de o competiție 5, 6.

Cu toate acestea, adaptarea la grăsime la non-sportivi nu a fost încă studiată.

Ce este adaptarea la grăsime?

Majoritatea oamenilor arde o combinație de grăsimi și carbohidrați, dar cei din dieta ceto arde în principal grăsimi. Adaptarea la grăsime este o adaptare metabolică pe termen lung la cetoză, o stare în care corpul tău metabolizează mai eficient grăsimea ca sursă principală de energie.

  • Dieta care funcționează rapid arzător de grăsime naturală din burtă o săptămână.
  • Am slabit in 60 de zile - Tehnica mea de ardere grasime sfaturi pentru a arde grăsimile Antrenament HIIT pentru incepatori la sala - Ardere Grasime obezitatea ajută ds Sfaturi pentru a arde grăsimile cum să spun dacă corpul arde grăsime.
  • Reguli pentru un proces eficient de ardere a grăsimii corporale Arderea grăsimilor adaptată.
  • Detoxbyandreea adaptată arderea grăsimilor carbo blocant
  • Adaptat la grăsime Ce înseamnă
  • Repetări de ardere a grăsimilor.

Pe măsură ce intrați în cetoză, corpul dumneavoastră începe să extragă din depozitele de grăsimi și din grăsimile din dietă pentru a transforma acizii grași în corpuri cetonice pentru energie 1, 3. La început, acest proces este adesea ineficient. Când sunteți încă în etapele inițiale ale dietei ceto, o creștere bruscă a carbohidraților vă poate arunca cu ușurință din cetoză, deoarece corpul dvs.

Ce alimente ajută la arderea grăsimilor rapid - Arderea grăsimilor adaptată

În comparație, adaptarea la grăsime este o stare de cetoză pe termen mai lung în care îți obții în mod constant cea mai mare parte a energiei din grăsimi, având în vedere schimbările tale în dietă. Se crede că această stare arderea de grăsime adaptată mai stabilă, deoarece corpul tău a trecut la utilizarea grăsimii ca sursă principală de energie. Cu toate acestea, acest efect este limitat în mare parte la dovezi anecdotice și nu a fost studiat cu ușurință la oameni.

Prin urmare, adaptarea grăsimii ca stare metabolică eficientă și stabilă nu este susținută în prezent de dovezi științifice. Teoretic, odată ce ați atins o stare adaptată la grăsimi, puteți introduce carbohidrați în dietă pentru perioade scurte de zile - ceea ce permite corpului dumneavoastră să ardă cu ușurință grăsimi pentru energie după ce reveniți la o dietă ketogenică.

Nutritie Trebuie să faci mai mult pentru a fi cu adevărat fibrat decât pur și simplu să reduci aportul de calorii. Urmează aceste 13 sfaturi infailibile de nutriție pentru a te ajuta să scapi de grăsimea corporală nedorită — repede. Dacă vrei să îți fibrezi fizicul să lămurim un lucru: Trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul într-o zi pentru a da jos kilogramele nedorite. Dacă însă ești la fel ca majoritatea culturiștilor în această perioadă a anului și vrei să dai jos absolut toată grăsimea, abordarea ta în ceea ce privește nutriția trebuie să fie puțin mai calculată decât a tăia pur și simplu câteva calorii.

Cu toate acestea, cea mai mare parte a acestui efect se limitează la speculații sau rapoarte anecdotice. Persoanele care ar putea dori să întrerupă dieta keto pentru perioade scurte de timp includ sportivii de rezistență care ar putea avea nevoie de combustibilul rapid pe care îl furnizează carbohidrații sau cei care doresc pur și simplu o scurtă pauză pentru a găzdui evenimente precum sărbătorile.

  1. 13 MODALITĂŢI DE A ARDE GRĂSIMEA - Articole Blog
  2. Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor - Arderea grăsimilor adaptată
  3.  Где мой ключ? - прозвучал знакомый голос.

Adaptarea la grăsime poate fi deosebit de atrăgătoare pentru acești indivizi, deoarece puteți profita de beneficiile keto la scurt timp după trecerea înapoi la dietă. Cu toate acestea, în timp ce ciclismul ceto poate oferi flexibilitate, beneficiile sale pentru performanța atletică sunt contestate.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Dacă doriți să ardeți grăsimea în acele zone ale corpului dvs. Pierderea în greutate va fi rapidă și eficientă în urma tabelelor de exerciții de ardere a grăsimilor prezentate aici. Îți poți face propria rutină de exerciții fizice pentru a arde grăsime fără echipament și de acasă, la ora dorită și durata pe care o poți. Avantajul descărcării acestei aplicații este că puteți face exerciții atunci când vi se potrivește, fără a fi nevoie să ieșiți din casă și nu aveți nevoie de echipament pentru a le efectua. Pentru a obține o pierdere în greutate eficientă, trebuie să fii constant și nimic mai bun decât să urmezi o rutină de exerciții fizice pentru a arde grăsimea adaptată corpului tău și a fi rapid și sigur.

Unele rapoarte constată că afectează capacitatea organismului de a metaboliza carbohidrații pe termen scurt Astfel, sunt necesare mai multe cercetări asupra efectelor pe termen scurt și lung asupra sănătății acestui tip de alimentație.

Adaptarea la grăsime este o stare metabolică pe termen lung în care corpul tău folosește grăsimea ca sursă principală de energie.

Arderea grăsimilor adaptată. Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor

Este considerat mai stabil și mai eficient decât starea inițială de cetoză pe care o introduceți la adoptarea dietei ceto. Deși semnele și simptomele adaptării la grăsime se bazează în primul rând pe relatări anecdotice, mulți oameni declară că au mai puține pofte și că se simt mai energici și mai concentrați.

Debutul adaptării la grăsime nu este bine descris în literatura științifică, deși există unele pierde greutatea prin badminton ale acesteia la sportivii de anduranță 5, 6.

Deși câteva studii au arătat aceste efecte, acestea sunt limitate la un interval de timp de luni.

arderea de grăsime adaptată

Astfel, sunt necesare studii cuprinzătoare pe termen lung privind adaptarea la grăsime 7, 8, 9. Scăderea poftei și a foamei Pasionații de keto susțin că scăderea poftei de mâncare și pofta sunt unul dintre semnele arderea de grăsime adaptată sunt adaptate la grăsime.

În timp ce efectele cetozei de reducere a foametei sunt bine documentate, durata acestei stări variază de la studiu la studiu. Ca atare, nu există suficiente dovezi științifice care să susțină ideea că adaptarea la grăsime reduce definitiv pofta 11, Un studiu citat în cum poate o femeie să ardă grăsime obișnuit de entuziaștii ceto implică 20 de adulți de vârstă mijlocie cu obezitate care au fost tratați cu o dietă controlată, pe etape, timp de 4 luni.

Este demn de remarcat faptul că cetoza din studiu a rezultat din ceto combinat arderea de grăsime adaptată o dietă foarte scăzută de calorii 13, Această fază inițială de ceto, care a permis doar de calorii pe zi, a continuat până când fiecare participant a pierdut o cantitate țintă de greutate.

Cetoza de vârf a durat de zile, după care participanții au fost plasați pe diete care au încorporat rapoarte echilibrate de macronutrienți 13, Pofta de alimente a scăzut semnificativ pe parcursul studiului.

Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor - Myprotein Blog

Mai mult, în faza ketogenică de de zile, participanții nu au raportat simptomele tipice ale restricției severe de calorii, care includ tristețe, stare proastă și foamea crescută 13, Motivul pentru acest lucru este necunoscut, dar cercetătorii cred că ar putea fi legată de cetoză.

Aceste constatări sunt convingătoare și justifică un studiu suplimentar în grupuri mai mari de oameni Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că restricțiile extreme de calorii vă pot afecta sănătatea. Concentrare sporită Dieta ketogenică a fost inițial concepută pentru a trata copiii cu epilepsie rezistentă la medicamente.

Adaptarea la arderea grăsimilor keto-adaptarea - Nutriblog Repetări de ardere a grăsimilor. Antrenament care topeste grasimile - scoaladeblog.

Interesant este faptul că copiii au o capacitate mai mare de a utiliza în mod eficient corpurile cetonice pentru energie decât adulții S-a demonstrat că corpurile cetonice, în special o moleculă numită beta-hidroxibutirat BHBvă protejează creierul.

Deși nu sunt pe deplin clare, efectele BHB asupra creierului ar putea ajuta la explicarea focalizării sporite pe care o raportează cetățenii cetățeni pe termen lung Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări cu privire la acest efect și la relația sa cu adaptarea la grăsime.

arderea de grăsime adaptată

Somn îmbunătățit Unii oameni susțin, de asemenea, că adaptarea la grăsime îți îmbunătățește somnul. Cu toate acestea, studiile sugerează că aceste efecte sunt limitate la populații specifice, arderea de grăsime adaptată ar fi copiii și adolescenții cu obezitate morbidă sau cei cu tulburări de somn 16, 17, 18, Un studiu efectuat pe 14 bărbați sănătoși a constatat că cei care urmează o dietă ketogenică au experimentat un somn mai profund, dar au redus somnul cu mișcări rapide ale ochilor REM.

Somnul REM este important deoarece activează regiunile creierului asociate cu învățarea Ca atare, somnul general nu s-a îmbunătățit.

arderea de grăsime adaptată

Un studiu diferit la 20 de adulți nu a constatat nicio corelație semnificativă între cetoză și calitatea sau durata îmbunătățită a somnului 13, Astfel, sunt necesare cercetări suplimentare. Deși susținătorii susțin că adaptarea la grăsime îmbunătățește somnul, mărește concentrarea și scade pofta, cercetarea este mixtă. De asemenea, merită remarcat faptul că adaptarea la grăsime nu este bine definită în literatura științifică. Prin urmare, sunt necesare mai multe studii.