Cum să pierdeți greutatea la domiciliu rapid și eficient fără probleme de sănătate

Cum să pierdeți în greutate ședinței la birou

Arsură suplimentară de calorii în timpul școlii Dacă ești student, atunci știi că ședința îți ocupă o mare parte din zi.

cum să pierdeți în greutate ședinței la birou

Dacă doriți să combateți un stil de viață sedentar cu exerciții pe care le puteți face în clasă, există câteva opțiuni.

Rețineți însă că, pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să vă ridicați și să vă activați în altă parte. Așezarea pe perioade îndelungate a fost legată de obezitate și de afecțiuni conexe, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută, nivelurile de colesterol nesănătoase și excesul de grăsime abdominală.

Toate aceste simptome contribuie la sindromul metabolic și vă pot pune un risc mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Exerciții pe care elevii le pot face în timpul orei pentru slăbit

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea și pierderea în greutate în timpul orelor de curs este să vă ridicați și să vă mișcați din când în când - deși va trebui să folosiți discreția pentru a nu vă deranja colegii de clasă. Ridicarea și ieșirea din clasă pentru a merge la o fântână de apă, de exemplu, este o modalitate excelentă de a adăuga o mișcare suplimentară în ziua ta. Cum să slăbești sănătos Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru cele mai mari șanse de succes.

O dietă sănătoasă, precum și exercițiile fizice, sunt esențiale pentru schimbări de durată.

Cum să pierdem în greutate, ședința în biroul de dietă - meniu, rezultate

Corpul și metabolismul tuturor sunt diferite, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate se va întâmpla cu o rată diferită pentru toată lumea. Merită să știți că pierderea în greutate nu este adesea liniară, ceea ce înseamnă că ați putea avea săptămâni în care pierdeți câteva kilograme și vă întindeți unde nu pierdeți deloc nimic.

7 exercitii pentru durerile de spate. Burileanu Alin/ hernie de disc

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă mențineți, deoarece coerența este cheia. Puteți utiliza calculatorul estimativ al necesităților calorice zilnice al American Council on Exercise pentru a vă determina nevoile aproximative de calorii.

cum să pierdeți în greutate ședinței la birou

Crearea unui deficit caloric de aproximativ de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ținând cont de faptul că rata pierderii în greutate este diferită pentru toată lumea. Este crucial să știm că bărbații nu ar trebui să mănânce niciodată sub 1. Amintiți-vă că calitatea alimentelor este esențială, astfel încât alegerea să vă folosiți caloriile pentru alimente sănătoase și foarte hrănitoare este cel mai bun.

Cum să pierdeți greutatea la domiciliu rapid și eficient fără probleme de sănătate

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă cel puțin de minute de activitate fizică pe săptămână pentru a vă oferi ritmul cardiac. Este greu să-ți crești ritmul cardiac în timp ce stai în clasă, indiferent de ce tip de activitate încerci să faci.

cum să pierdeți în greutate ședinței la birou

Acestea fiind spuse, menținerea corpului în mișcare, chiar agitat, poate însuma și contribui la un plan general de slăbire. Exerciții de făcut în sala de clasă O parte din cheltuielile dvs.

Pagina principala Cum să slăbești stătea la un birou. Google Căutare de cărți Așadar, cel mai bine este să căutați persoane cu aceleași gânduri cu care doriți să slăbiți, să gătiți și să vă motivați. De îndată ce vă uitați la mâncare, în saliva dvs. Câteva roșii, o bară de granola fără zahăr sau un măr fac minuni.

Un articol din iunie publicat în Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry a concluzionat că NEAT vă poate afecta substanțial arderea caloriilor în timpul zilei. Mai mult, nivelurile scăzute de NEAT sunt legate de obezitate.

cum să pierdeți în greutate ședinței la birou

Împreună cu luarea unei pauze de la ședere la fiecare 30 de minute, simpla mișcare a picioarelor pe scaun și agitarea pot ajuta la arderea caloriilor. Michigan State University Extension recomandă ridicarea picioarelor cum să pierdeți în greutate ședinței la birou timp ce stați la birou și subliniază că chiar și exercițiile mici pot face o mare diferență pentru sănătatea dvs.

Despre site Cum să pierdem în greutate, ședința în biroul de dietă - meniu, rezultate Atunci când nu este timp pentru o cină completă și gătitul de mâncăruri dietetice la domiciliu, este mult mai dificil să se mențină la o dietă. Cum să fii lucrător de birou și să găsești timp pentru o dietă între întâlnirile și termenele nelimitate? Sperăm că dieta de birou propusă va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Nu necesită delicii culinare, aproape toate produsele pot fi cumpărate pe drum spre birou. Prima regulă a dietei - renunță la mâncare pe fugă.

O altă opțiune este să utilizați un eliptic sub birou dacă aveți permisiunea și spațiul pentru a face acest lucru. Aceste mașini vă pot ajuta să ardeți calorii în timp ce stați, ceea ce poate contribui la un plan de slăbire.

cum să pierdeți în greutate ședinței la birou

Arsură suplimentară de calorii în timpul școlii Pentru a adăuga mai multă mișcare în ziua ta, serviciile de sănătate ale universității de la Universitatea din California, Berkeley, recomandă parcarea mai departe de clasă, folosirea orei de prânz pentru a merge sau a face mișcare, a lua scările în loc de lift și a construi mai multă mișcare în ziua ta între, înainte și după curs.

De asemenea, puteți căuta activități extrașcolare și sporturi de echipă.

Brânză de cca, brânză de soiuri solide. Ele contribuie la îngroșarea foametei și nu amânate în grăsimi. Nu este necesar să se limiteze utilizarea unui morcov sau castraveți. Carne fiert, pește coapte, brânză de vaci - potrivită pentru cei care doresc să piardă în greutate acasă rapid și ușor fără diete pe săptămână pentru câteva kilograme.

Folosiți discreția atunci când alegeți activități legate de birou, dacă sunteți la curs, pentru a nu vă deranja colegii.