Cum să pierdeți grăsimea din spate

Cum să pierzi femeia de grăsime din spate

Mănâncă sănătos 1 Nu consumați calorii. Dacă doriți să tonați și să reduceți grăsimea de pe spate, va trebui să reduceți cantitatea totală de grăsimi corporale. Opriți consumul de calorii zilnic vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsimi.

Luați câteva zile pentru a urmări caloriile. Păstrați un jurnal alimentar online sau utilizați o aplicație smartphone. Acest lucru vă va oferi un punct de plecare pentru a lucra. Reduceți de calorii din consumul zilnic sau mediu de calorii obișnuit. Eliminarea tuturor acelor calorii este o modalitate foarte simplă de a pierde în greutate și excesul de grăsime corporală.

3 modalități de a pierde grăsime pe spate (pentru femei)

Scăderea a aproximativ de calorii din dieta zilnică duce, de obicei, la o pierdere în greutate de 0,45 până la 0,9 kg 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă doriți să scăpați în greutate sau dacă pur și simplu doriți să tonifiați corpul, consumarea unei alimentații echilibrate este o parte fundamentală a planului dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați consumul majorității nutrienților zilnici recomandați. O dieta echilibrata include consumul zilnic al tuturor grupurilor de alimente.

În plus, trebuie să consumați o mare varietate de alimente din fiecare grup de alimente. Prin restrângerea anumitor grupuri sau prin evitarea acestora, sunteți în pericol de a suferi de deficiențe nutritive. Proteina este crucială pentru scăderea în greutate.

Ajută la satisfacerea dvs. Eficiența proteinelor slabe este mai scăzută în grăsimi și calorii, ceea ce le face o mare parte a unei diete pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce grăsimea. Alegeți alimente precum: păsări de curte, câștiga greutate și arde grăsime, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, fructe de mare, leguminoase și tofu.

Legumele au un conținut scăzut de calorii, vă satisfac și sunt pline de vitamine și minerale. Încercați să faceți jumătate din mese și gustări includ un fruct sau o legume. Se recomandă de obicei să consumați zilnic între 5 și 9 porții de fructe și legume. Consumul de 1 la 2 porții la fiecare masă și gustare vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.

3 moduri de a elimina grăsimea din spate (pentru femei)

Ambele fructe și legume sunt alimente excelente pentru a include în planul de pierdere în greutate, deoarece vă pot ajuta să vă simțiți foarte mulțumiți fără a consuma o mulțime de calorii. Aceste alimente nutritive adaugă o doză suplimentară de nutrienți în dieta ta.

Ele sunt excelente pentru digestie și ar putea chiar ajuta la prevenirea cancerului colorectal. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca cel puțin jumătate din boabele consumate să fie cuprinzătoare. Alegeți alimente cum ar fi quinoa, orez brun, ovaz întreg sau paste și paine întregi de grâu. Restricționează alimentele făcute cu făină albă rafinată sau prelucrată sau boabe prelucrate.

Metoda 2 Reduceți aspectul grăsimii de pe spate 1 Recalculați dimensiunea sutienului. Dacă a fost ceva timp de când ați calculat dimensiunea sutienului sau dacă ați câștigat sau ați pierdut multă greutate, poate că merită să o faceți din nou. O elastică care ajustează prea mult va apăsa și nu va forma niște bucăți prea plăcute pe spate.

Ar putea, de asemenea, să dăuneze sau să provoace durere pe tot parcursul zilei dacă nu se potrivește bine cu corpul.

Mergeți la un magazin de lenjerie de corp sau un magazin de lenjerie de corp și cereți ajutor.

cum să pierzi femeia de grăsime din spate pierdere în greutate nj centrală

Multe magazine oferă gratuit sutien dimensiuni pentru clienții lor. Ei vă vor măsura și vă vor da o idee despre dimensiunea potrivită. De asemenea, încercați diferite tipuri de sutiene.

Unele sunt special concepute pentru a stoca pachete nedorite și sunt mai confortabile de utilizat pe tot parcursul zilei. Capete stralucitoare care arată o mulțime de piele sau care sunt fabricate din țesătură clară pot face apariția umflăturilor pe spate mult mai vizibile. Alegeți îmbrăcăminte care vă favorizează mai mult pentru a ascunde urmele nedorite pe spate. Dacă vă întoarceți ochii în sus sau în jos, acoperind zonele problematice și favorizând alte zone, este posibil ca oamenii să nu observe chiar și grăsimile de pe spate.

Aceste articole de îmbrăcăminte pot include: curele strânse, sutiene strânse, blugi care trag rolele etc. Concentrați atenția asupra grăsimii spatelui.

  1. Pierdere în greutate one
  2. Pierderea în greutate fgl

De exemplu, purtați o cămașă liberă cu o fustă luminată pentru a atrage privirile în jos sau pentru a combina o cămașă simplă cu cercei pentru a obține efectul opus. Puteți cumpăra lenjerie sau sutiene concepute pentru a ridica și modela întreaga parte superioară a corpului. Acestea pot fi foarte utile dacă doriți să vă deghizați grăsimea pe spate, cu ocazia unei ocazii speciale.

cum să pierzi femeia de grăsime din spate cum ajută grăsimea mononesaturată să reducă în greutate

Căutați centuri pentru a acționa ca sutiene și, în același timp, modele pentru corpul superior. Aceste articole de îmbrăcăminte vă vor oferi suportul de care aveți nevoie în partea superioară, dar acestea vor reduce la minimum ranile sau bulgările pe spate și stomac.

Aceste tipuri de lenjerie de corp ajută, de asemenea, la îmbrăcămintea potrivită mai bine și au o cadere mai naturală pe corpul dumneavoastră. Metoda 3 Includeți exerciții pentru a reduce grăsimea pe spate 1 Faceți intervale cardio. Exercițiile pentru intervalul cardio reprezintă o parte importantă a oricărui plan de reducere a grăsimii.

Deși cum să pierzi femeia de grăsime din spate se concentrează în mod special pe spate, aceste exerciții ard calorii și ajută la scăderea grăsimii întregului corp. Prin definiție, intervalele de exerciții cardiovasculare ridică ritmul cardiac, determinând inima să pompeze rapid în timpul și după exercițiu.

Faceți intervale de două minute de cardio intens între seturi de exerciții de rezistență pentru cum să pierzi femeia de grăsime din spate arde rapid calorii.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Cum pierd grăsimea la mijloc

Încercați să rulați, să vă loviți, să faceți exerciții pe o mașină eliptică, să călătoriți cu bicicleta în jurul blocului și să săriți coarda. Acest exercițiu se concentrează în special asupra spatelui superior și a zonei din jurul liniei de sutien.

Fă-o în felul următor: Îndoiți ușor genunchii și coborâți trunchiul până când acesta este paralel cu solul. Utilizați trunchiul și glutele pentru a vă ajuta să rămâneți stabil în poziția dvs. Țineți o gantere în fiecare mână. Țineți brațele într-o linie dreaptă și ridicați încet ganterele până la umeri paralel cu solul și apoi le coborâți încet. Acesta este un alt exercițiu specific pentru a scăpa de grăsimea de pe spate și tonul în partea de sus a acesteia.

Fă-o în felul următor: Țineți gantere ușoare în fiecare mână. Separați picioarele până ajung la lățimea șoldurilor și îndoiți ușor genunchii. Coborâți partea superioară a corpului până când ajunge la șolduri și este aproape paralel cu solul. Puneți o palmă în fața celuilalt și îndoiți coatele astfel încât brațele să formeze un unghi de 90 de grade.

Cum să-ți pierzi cartea de dietă de grăsime din burtă De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult. Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o bandă simplă.

Ridicați greutățile până la umeri, astfel încât partea superioară a brațului să fie paralelă cu spatele. Coborâți lent greutățile. Strivile stricte sau asistate reprezintă un alt exercițiu excelent pentru tonul spatelui și a brațelor. Procedați după cum urmează: Puneți ambele mâini pe o bară stabilă pe perete, cu palmele îndreptate spre dvs. Luați bara strâns în timp ce ridicați lent corpul până când bărbia depășește bara.

Cum scapi de grasimea de pe spate? Cum să-ți pierzi grăsimea la spate

Țineți genunchii puțin îndoiți. Coborâți încet spatele.

cum să pierzi femeia de grăsime din spate cum să mi pierd grăsimea de pe talie

Dacă nu poți face retrageri stricte, încearcă să folosești o mașină de tragere asistată de o sală de gimnastică. Țineți genunchii pe bancă și vă veți ridica încet.

SCAPĂ DE BURTĂ ÎN DOAR 7 ZILE

Acest exercițiu este ideal pentru întreaga spate și portbagaj. Adăugarea unui lift braț lateral vă ajută să exercitați în mod special zona superioară a spatelui. Procedați după cum urmează: Puneți-vă în poziția de push-up-uri, dar cu brațele drepte.

Mâinile trebuie să fie chiar sub umerii dvs. Separați picioarele până ajung la aceeași lățime cu umerii. Țineți șoldurile și trunchiul cât mai departe posibil, ridicați un braț departe de corp, până la înălțimea umărului.

Coborâți încet brațul pe podea și repetați-l cu celălalt braț. Puteți utiliza greutăți foarte ușoare pentru a crește dificultatea. Distribuiți pe rețelele sociale:.