Pierdeți în greutate în timp ce încercați să concepeți, 9 SEMNE CĂ NU MĂNâNCI SUFICIENT - FITNESS -

Pierde grăsimea de burtă în timp ce alăptează

Cum slabesti in perioada alaptarii? 5 tips-uri utile pentru orice mamica – Alege sa fii sanatos!

Cum scapi de burtica dupa nastere Am modificat articolul ultima data pe: Iar uneori, lucrurile sunt inca mai rele, caci, iesind din casa singura la o saptamana, doua dupa nastere, tanara mamica se poate trezi intrebata de catre o vecina mai putin atenta, sau o cunostinta cu care se intalneste mai rar, cand urmeaza sa nasca, uite ce burta mare are…?

Ei bine, este relativ normal: mai e un drum lung inainte sa arati exact la fel ca inainte de bebelus. Descopera tot ce e important sa stii despre cum scapi de burta de gravida. Cum evolueaza burtica dupa nastere? Chiar daca burtica ta nu mai este la fel de tensionata, ea este inca mare si flasca.

Vestea buna este ca uterul incepe sa isi diminueaza dimensiunile imediat dupa nastere, multumita secretiei de oxitocina, ceea ce inseamna ca spatiul pe care il ocupa in abdomen se va micsora chiar mai mult, iar burta umflata se va micsora vizibil. In ceea ce priveste greutatea ta concreta, medicii sunt de parere ca nu ai nici un motiv sa te urci pe cantar inainte de trecerea a macar o saptamana dupa nastere.

Schimbarile hormonale puternice de dupa nastere le fac pe femei sa acumuleze multa apa in tesuturi, asa ca orice cantarire este absolut irelevanta. La o saptamana dupa nastere, inca esti in plin proces de eliminare a lichidelor, mai ales daca ai avut vreun tip de anestezie la nastere. Pentru moralul tau, e mai util sa aproximezi starea ta fizica orientandu-te dupa cum se asaza hainele, mai degraba decat dupa cantar.

Vestea buna este ca, daca alaptezi, probabil ca vei scadea mai rapid in greutate.

pierde grăsimea de burtă în timp ce alăptează apneea de somn și pierderea în greutate

Dupa doua saptamani de la nastere, corpul tau incepe sa se adapteze la noua sa stare, iar alaptarea in general s-a instalat. Daca nu mai ai rabdare, te poti urca pe cantar acum, sau poti astepta sa mai treaca inca doua saptamani.

Informații și sfaturi pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

In saptamanile care urmeaza, greutatea ta se va stabiliza la cea reala, iar tu vei putea, regland alimentatia, sa incepi munca de a reveni la starea de dinainte de sarcina. La aproximativ 6 saptamani de la nastere, uterul tau a inceput sa se apropie din nou de dimensiunile sale initiale, el retragandu-se din nou in zona pelvisului si lasand liber abdomenul.

Asta inseamna ca burtica ta va incepe deja sa arate ceva mai bine. Si mai avem inca o veste buna: in cazul in care nasterea a fost una vaginala, fara complicatii, este un moment potrivit sa te apuci de sport.

Daca ai nascut prin cezariana, probabil ca medicul iti va recomanda sa astepti 6 luni inainte sa incepi exercitiile specifice pentru abdomen. S-ar putea sa trebuiasca sa porti si un brau special, insa la fel ca o genunchiera pentru gonartroza sau un corset pentru coloana, o centura medicala va impiedica agravarea lucrurilor in zona afectata, dar nu iti va reda tonusul si mobilitatea.

In schimb, tot de la medic, poti primi unda verde pentru o serie de alte activitati cardio! Noua luni mai tarziu, corpul tau poate fi mult mai aproape de felul in care arata inainte de sarcina, desi, daca ai luat in greutate mai mult de 25 — 30 kg, probabil ca va dura ceva mai mult.

pierde grăsimea de burtă în timp ce alăptează pierderea în greutate de căutare oxnard ca

La capitolul abdomen, insa, nu e foarte intelept sa te bazezi exclusiv pe mersul natural al lucrurilor, caci tonusul muscular nu se redobandeste decat cu munca: exercitii pentru abdomen. Totusi, ce pot sa fac ca abdomenul meu sa arate mai bine? Intr-o prima faza, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa scazi incet incet in greutate. Alaptarea ajuta mult, din multe puncte de vedere: creste consumul de calorii zilnic, ceea ce inseamna ca vei slabi mai repede desigur, cu conditia sa iti supraveghezi alimentatiasi stimuleaza secretia de oxitocina, care actioneaza asupra musculaturii netede a uterului, grabindu-i revenirea la dimensiunile sale de dinainte de sarcina.

Totusi, bazandu-te numai pe alaptare, nu vei reusi sa scapi si de ultimele 5 — 7 kg ramase. Exercitiile fizice sunt, in cele din urma, obligatorii pentru a tonifica burtica si pentru a scapa de aspectul moale, flasc sau gelatinos. Uneori, exista o problema denumita diastaza abdominala, care te impiedica sa arati asa cum ti-ai dori. Este bine sa verifici singura sau cu un kinetoterapeut daca ai pierde grăsimea de burtă în timp ce alăptează, dupa sarcina, cu aceasta separare a muschilor, caz in care exercitiile de tonificare a abdomenului trebuie sa fie unele specifice, recomandate de catre specialist.

Cand poti sa tii dieta dupa nastere?

Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile

In primul rand, este important sa temporizezi procesul de slabire. Ar trebui sa astepti mai intai sa treaca primele 6 saptamani dupa nastere, ca sa descoperi de unde pornesti de fapt.

O idee si mai buna este sa iti dai timp macar 3 luni, pentru ca lactatia sa fie bine instalata, pierde grăsimea de burtă în timp ce alăptează sa treci la o dieta stricta. Alegerea dietei este de asemenea o provocare, caci nu toate regimurile disponibile sau cunoscute sunt compatibile cu alaptarea.

Exemple acceptabile sunt dieta Rina desi lipsa gustarilor va fi o provocare, multe mamici afirmand ca imediat ce pun bebelusul la san, simt o foame de lupmancatul disociat pe mese, mancatul la ore fixe. O idee buna este sa adopti pur si simplu un stil de viata sanatos, cu 3 mese si doua gustari, incluzand in meniu carne slaba si peste, seminte si nuci, fructe si legume crude si diverse boabe si cereale cat mai putin prelucrate si, pe cat posibil, integrale.

Daca iti faci griji pentru ca ti s-a spus ca fructele crude l-ar putea deranja la burta pe bebelus, sa stii ca este un mit: nu exista alimente care sa genereze, universal, colici; totul merge pe principiul incercarilor. Vei avea surprize: bebe sa tolereze foarte bine cand tu mananci varza sau fasole, dar sa fie deranjat de o salata verde sau una de rosii.

E mult mai bine sa ai o alimentatie diversa si sa te adaptezi din mers, eliminand doar cateva ingrediente care declanseaza dureri de burtica, decat sa ai o dieta foarte restrictiva, care te va priva si pe tine de nutrientii necesari pentru o alaptare sanatoasa. Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie care alapteaza este de — O reducere a numarului de calorii primite cu de calorii pe zi, va determina o scadere reala in greutate de aproximativ g pe saptamana.

Atentie, insa! Nu exista nici o dieta pentru slabit burta, deci la acest capitol mai ai de lucru. Sfaturi practice inainte de a incepe programul de exercitii pentru abdomen Obisnuieste-te cu ideea.

how to lose abdominal and side fat in 3 days no strict diet no training

Nu, nu exista alternativa, nu exista o solutie mai buna: miscarea este obligatorie pentru delaware pierdere în greutate elkton md corp sanatos, tonifiat si armonios.

Verifica cu medicul tau daca este in regula sa incepi sa faci sport si ce anume ai voie sa faci. De pilda, daca ai nascut prin cezariana si au trecut doar 6 saptamani, probabil ca nu vei fi incurajata sa mergi la o sala de forta, dar probabil ti se va permite sa faci plimbari zilnice in pas vioi. Nasterea prin cezariana impune o perioada ceva mai lunga de recuperare la nivelul muschilor abdomenului; poti continua, totusi, sa porti burtiera dupa nastere.

Asa cum nu e suficient sa tii dieta, nu e suficient nici sa faci doar sport, daca in restul timpului mananci cornuri cu crema, biscuiti, prajituri, creme si tot felul de dulciuri. Reteta succesului include o alimentatie echilibrata si sanatoasa, alaturi de miscare pentru a te mentine in forma. Inceputul trebuie sa fie lent. O sarcina, o nastere si alaptarea sunt extrem de solicitante pentru corp, care are nevoie de o dieta completa si echilibrata ca sa se refaca. Musculatura extrem de intinsa in ultimele saptamani de sarcina are nevoie de timp si rabdare ca sa se reantreneze, mai ales daca nu erai in cine stie ce forma nici inainte de copil.

Perseverenta si rabdarea iti vor aduce mai mult decat o zi de exercitii intense pe saptamana si 2 zile de foame, urmate de stat pe canapea si mancat fast food.

pierde grăsimea de burtă în timp ce alăptează moduri mici de a pierde grăsimea de burtă

Este, pana la urma, si un exercitiu de antrenare a vointei. Alege exercitii pentru burta si talie simple. Probabil ca tentatia mare este sa optezi pentru programe complexe, cu rezultate rapide, insa ele vin la pachet cu o rata mare de esec din cauza renuntarilor.

Pana la urma, cand ai un bebelus si o casa in grija, e greu de crezut ca vei putea sa faci in fiecare zi o ora de sport intens, cu exercitii sofisticate, printre carucioare, balansoare, saltelute de joaca si somnuri intrerupte. Este mult mai eficient ubat burner de grăsime alegi miscari pe care sa le repeti zilnic, eventual de mai multe ori pe zi, si la care sa adaugi, treptat, provocari mai mari.

Alege genul de miscare care iti place. Daca iubesti sa petreci timp afara, alege un carucior pentru jogging si profita de el ca sa alergi cat oricum esti cu bebe la plimbare. Daca te simti mai motivata facand cateva exercitii de stretching, poti gasi programe Pilates pe YouTube, sau poti cauta un grup de Pilates pentru mamici. Daca deocamdata iti este greu sa iesi, oriunde, fara bebelus, pentru ca e alaptat si mic si suge din ora in ora, poti opta pentru cateva exercitii de gimnastica acasa, sau poti aqualyx pierderea de grăsime intr-un aparat de fitness.

Cu un pic de vointa, se gasesc solutii. Daca e posibil, gaseste o partenera de sport.