Cum să-ți pierzi grăsimea în față și bărbie

Pierdere în greutate premier brentwood tn

Efectele adverse microgynon pierdere în greutate

A dormi suficient oferă o o mulțime de beneficiicum ar fi să te simți mai energizat în timpul zilei, să îmbunătățești funcția imunitară și să ajute creierul să proceseze și să stocheze informații noi.

Pentru mulți oameni, a dormi suficient poate fi o provocare. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor CDCaproape o treime din americani primesc mai puțin de șase ore de somn. Pierderea somnului este chiar mai frecventă la persoanele care lucrează în domeniul medical sau altele munca în ture locuri de munca.

pierdere în greutate premier brentwood tn pierderea în greutate fgl

Faptul că nu dormi suficient poate avea consecințe serioase și să interfereze cu munca, școala și conducerea. A dormi mai pierderea în greutate opusă cuvântului de șapte ore pe noapte în mod regulat crește riscul de diabet, hipertensiune, boli de inimă și accident vascular cerebral. Privarea de somn este, de asemenea, legată de funcția imună redusă, dereglarea metabolică și creșterea în greutate, precum și un risc mai mare de căderi și accidente.

Scădere în greutate masă ashland ma

Privarea de somn prelungită pierdere în greutate premier brentwood tn și memoria și funcțiile cognitive. Întrucât a fi insuficient cronic poate avea consecințe atât de grave, este firesc să doriți să știți cum să vă recuperați din somnul pierdut. Vestea bună este că, luând măsurile corecte, oamenii își pot recupera și recâștiga beneficiile unei odihni suficiente și de calitate. Ce este datoria de somn? Datoria de somn, numită și deficit de somn, este diferența dintre cantitatea de somn de care are nevoie cineva și cantitatea pe care o primesc de fapt.

De exemplu, dacă corpul tău are nevoie de opt ore de somn pe noapte, dar doar șase - ai două ore de somn. Deoarece datoria de pierdere în greutate premier brentwood tn este cumulativă, mersul la culcare cu 30 sau 60 de minute mai târziu decât de obicei timp de câteva zile se poate adăuga rapid. Acumularea datoriilor de somn nu înseamnă întotdeauna că ne simțim obosiți. Cercetările au demonstrat că oamenii se pot adapta cognitiv restricție cronică de somnnu se simt deosebit de somnoroși, deși corpul lor prezintă scăderi semnificative ale performanței fizice și mentale.

Aflați gatas de eco subțire de mult somn are nevoie de corpul vostru și acordați prioritate somnului ca una dintre cele mai importante modalități de a vă îngriji corpul. În timp ce pierdere în greutate premier brentwood tn de somn de care au nevoie oamenii pot varia de la o persoană la alta, majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte, conform instrucțiunilor din Fundația Națională a Somnului.

Copiii și adolescenții au nevoie de un somn și mai mare pentru a-și susține corpul pe măsură ce cresc și se dezvoltă. Poate părea că sacrificarea unui pic de somn pentru a studia sau a lucra încă câteva ore te ajută să faci mai mult, dar amintește-ți că dormitul suficient îmbunătățește performanța cognitivă și îți permite să fii mai concentrat și mai eficient în timpul zilei.

Iată câteva alte idei pentru a vă îmbunătăți igiena somnului pentru a reduce șansele slimming smoothie bowl a acumula datorii de somn: Obțineți cele mai recente informații despre somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. Informații suplimentare pot fi găsite în Politica de Confidențialitate. Păstrați un program de somn stabilit: Menținerea unui program de somn stabilit vă permite să acordați prioritate somnului și să vă asigurați că vă odihniți suficient.

Datoria de somn și recuperarea somnului

Dacă trebuie să vă schimbați programul de somn, faceți-l încet schimbându-l în trepte de 30 până la 60 de minute. Elaborați o rutină nocturnă: A avea o rutină nocturnă permite corpului să se relaxeze și să se pregătească pentru un somn de calitate. Setați o alarmă de 30 de minute până la o oră înainte de culcare pentru a vă reaminti să diminuați luminile, să opriți aparatele electronice și să găsiți o activitate relaxantă.

Luați în considerare obiceiurile din timpul zilei: Dacă nu dormiți în mod cronic, regândiți-vă orice activități din timpul zilei care ar putea contribui la problemele legate de somn. Asigurați-vă că obțineți suficientă lumină de zi și faceți exerciții fizice în timpul zilei, nu beți cofeina prea aproape de culcare și restricționarea activităților din patul dvs.

Limitarea timpului de ecran înainte de somn poate ajuta, de asemenea, la reducerea problemelor de somn. Îmbunătățiți mediul dormitorului: Optimizați-vă mediul dormitor pentru somn.

Păstrați temperatura confortabilă pentru a dormi aproximativ 65 ° Fblocați orice lumină sau zgomot care vă poate ține treaz și luați în considerare înlocuirea saltelei, a pernei sau a cearșafurilor dacă îmbătrânesc sau sunt inconfortabile.

Cum să-ți pierzi grăsimea în față și bărbie

Uneori, pierderea somnului este inevitabilă. Fie că este vorba de un program de lucru solicitant sau de o noapte târzie cu familia sau prietenii, este important să aveți un plan pentru recuperarea somnului pierdut.

Din fericire, cu puțină răbdare și consecvență, oamenii își pot recupera din datoria de somn și pot recâștiga beneficiile de a fi bine dormiți. Recuperarea din datoria de somn A lua un pui de somn este adesea primul lucru care ne vine în minte atunci când suntem insomni și din motive întemeiate.

pierdere în greutate premier brentwood tn pierderea în greutate limfom canin

O scurtă, Somn de minute vă poate ajuta să vă simțiți mai înviorat în timpul zilei. Un pui de somn la mijlocul după-amiezii poate crește memoria de lucru, învățarea și acuitatea mentală pentru câteva ore.

Cele mai bune pre-workout smoothie pentru pierderea in greutate

Dormind în weekend a ajunge din urmă la somn este o altă abordare obișnuită. Din păcate, nu este clar dacă dormitul compensează efectiv datoria de somn sau dacă reprezintă pur și simplu o revenire la tiparele noastre normale de somn.

Un studiu a constatat că nu dormi în weekend inversează dereglarea metabolică și creșterea potențială în greutate asociată cu pierderea regulată a somnului. O preocupare atât cu pui de somn, cât și cu somnul la sfârșit de săptămână este că, atunci când sunteți insomn, o odihnă suplimentară poate oferi un fals sentiment de recuperare.

pierdere în greutate premier brentwood tn jon gabriel atinge pentru pierderea în greutate

S-ar putea să vă simțiți mai bine pentru o perioadă de timp după ce ați dormit suplimentar, dar efectele pierdere în greutate premier brentwood tn zăpadă ale pierderii somnului sunt o datorie care durează mai mult pentru a fi rambursată.

În timp ce dormiți o dimineață sau două vă poate ajuta, adesea nu este suficient. Cercetările au arătat că poate dura până la patru zile pentru a reveni de la o oră de somn pierdut și până la nouă zile până la elimina datoria de somn. O recuperare completă din datoria de somn ne readuce corpul la valoarea inițială, reducând riscurile asociate cu pierderea somnului.

Sfaturi pentru recuperarea somnului Dacă sperați să vă recuperați somnul după ce ați acumulat datorii de somn, iată câteva idei pentru a reveni la un program de somn sănătos și pentru a vă recupera după efectele pierderii somnului: Coerența este esențială: Construiți timp în programul dvs.

Menținerea unui program de somn consistent este importantă pentru resincronizare ritmurile circadiene.

Toronto pierdere în greutate clinica de wellness

Ține un jurnal: Un jurnal de somn vă poate ajuta să vă urmăriți tiparele de somn și orice tipare sau practici care vă afectează somnul. Încercați Fundația Națională a Somnului jurnal de somndurează doar câteva minute pe zi. Încercați un pui de somn după-amiaza: Nhs slimming injection pui de somn nu este un înlocuitor pentru somnul pierdut, te poate ajuta să te simți mai odihnit în timpul zilei.

Puiul poate fi deosebit de util pentru lucrătorii în schimb sau persoanele care nu pot menține un program de somn consistent.

Slumber Party Massacre II (es)

Chiar și un pui de somn scurt poate reîmprospăta restul zilei. Dă-i timp: Amintiți-vă că poate dura zile să vă recuperați dintr-o datorie de somn.

Creșteți-vă timpul de somn încet, cu de minute la rând, până când ajungeți la cantitatea optimă de somn pentru corpul dumneavoastră. Concentrați-vă pe îmbunătățirea igienei somnului și pe odihna suficientă în mod constant, iar corpul dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră: Dacă datoriile legate de somn interferează cu activitățile din timpul zilei sau dacă aveți probleme cu recuperarea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.

Un medic poate discuta despre posibilitatea unei tulburări de somn nediagnosticate, cum ar fi insomnie și oferă sfaturi personalizate pentru îmbunătățirea somnului.