Pierderea în greutate fără a număra macrocomenzi
Tartalom
- Cum să scapi de greutate fără a număra calorii: Este posibil?
- Slăbește mai repede: de ce ar trebui să numeri macro-urile în loc de calorii de acum înainte
- Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate
- Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor
- Cum se numără macrocomenzile: un ghid pas cu pas
- Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate
Cum să scapi de greutate fără a număra calorii: Este posibil?
Cum se numără macro-urile pentru scăderea în greutate Publicat: 5 mar · Ultima modificare: 24 septembrie de Caren · Această postare poate conține linkuri afiliate Ai încercat vreodată numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate? Am, și am fost cu adevărat impresionat de rezultate, atât cu pierderea în greutate, cât și cu autocunoașterea pe care am câștigat-o din urmărirea alimentelor timp de câteva săptămâni.
Cu siguranță merită încercat. Ce înseamnă să numeri macro-urile?
Odată ce o știi, poți avea destulă încredere în tine pentru a-ți da seama de propria dietă pentru tot restul vieții. De ce să numeri macrocomenzile?
E o întrebare grozavă! Numărarea macro-urilor este practic o practică avansată de numărare a caloriilor. Singura pierderea în greutate fără a număra macrocomenzi este că nu te uiți doar la aportul tău caloric total, ci te uiți și la alimentele specifice pe care le consumi și le alegi în funcție de obiectivele și preferințele tale.
Slăbește mai repede: de ce ar trebui să numeri macro-urile în loc de calorii de acum înainte
Iată două exemple diferite de macro-uri concepute pentru persoane foarte diferite: Persoana Pierderea în greutate fără a număra macrocomenzi este un tip de 18 ani care dorește să-și construiască mușchi și nu este interesat să slăbească. Ar vrea să mănânce de 14 până la 16 ori greutatea sa actuală în calorii. Are timp să se antreneze doar de 3 ori pe săptămână, are o slujbă la birou, așa că stă mult și nu vrea să ridice greutăți. Antrenamentul ei preferat este yoga și mersul pe jos. Deoarece nu este foarte activă, ar putea dori să înceapă de la 11 ori greutatea corpului și să vadă cum merge.
Majoritatea persoanelor sedentare mănâncă mult prea multe carbohidrați și calorii totale. După cum puteți vedea, totul depinde de cine sunteți, de unde începeți și care sunt obiectivele dvs.
Preferința este, de asemenea, importantă. Dacă sunteți cineva care iubește să mănânce carne, dar dorește să slăbească, probabil că veți dori să respectați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu grăsimi moderate.
E același lucru. Reducerea dimensiunilor porților este aceeași cu cea a numărului de calorii, doar redactată în mod diferit. Pierdand toată ziua folosind pumnul și palma pentru a măsura, nu-ti face mai bine decât daca numeri calorile. Este doar o modalitate diferită de urmărire.
Cheia este să nu exagerați carbohidrații dacă încercați să pierdeți grăsime. Numărarea macro-urilor înseamnă că trebuie să mănânci săraci în carbohidrați?
- Cum se numără macro-urile pentru pierderea de grăsime
- Ar trebui să vă numărați macro-urile?
- Vrei să slăbești rapid Apoi ar trebui să numeri macro-uri în loc de calorii de acum înainte!
- Cum se numără macrocomenzile pentru scăderea în greutate The Fit Habit
Pierderea de grăsime la 40 de ani când nu ești foarte activă este motivul pentru care vrei să mănânci carbohidrați cu conținut scăzut de ish. Numărarea macrocomenzilor vă ajută doar să urmăriți totul!
- Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate |
- Bazându-vă pe macronutrienți macroutilizați în mod obișnuit de persoanele care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară, vă poate ajuta să atingeți o varietate de obiective de sănătate.
- Cum se numără macrocomenzile un ghid pas cu pas
- UN GHID PENTRU STĂPâNIREA MACRO-URILOR - DESPRE TOT -
De asemenea, rețineți, nu spun că nu-carb. Legumele sănătoase sunt cel mai bun lucru pe care îl poți mânca, deoarece nu sunt bogate în calorii sau carbohidrați.
Pagina principala Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate Cunoscut și sub numele de planul alimentar IIFYM Dacă se potrivește macrourilor dvs.
Ceea ce doriți să stați departe este pâinea, cerealele, cele mai ambalate, alimentele cu zahăr și chiar cartofii, cerealele și fasolea. Cum se numără macro-urile pentru scăderea în greutate? Mai întâi doriți să vă dați seama de caloriile zilnice totale. Următorul este doar un ghid. Nevoile tuturor sunt diferite, dar acesta este un punct de plecare general acceptat: Dacă sunteți inactiv și doriți să slăbiți: înmulțiți greutatea actuală x 11 Dacă sunteți ușor activ alergați după copii, dar nu exersați viguros și doriți să slăbiți: înmulțiți greutatea actuală cu 12 Dacă vă antrenați de 3 sau mai multe ori pe săptămână și doriți să vă mențineți greutatea actuală: înmulțiți greutatea actuală cu 13 sau 14 Dacă doriți să câștigați în greutate mușchi și vă antrenați în prezent în forță de 4 sau mai multe ori pe săptămână: înmulțiți greutatea actuală cu 14 la De acolo, doriți să găsiți echilibrul corect al fiecărui macronutrienți.
Din nou, aceasta nu este o regulă dificilă și rapidă, ci o linie de bază pentru a începe. Puteți modifica de acolo în funcție de nivelul vostru de energie și de foame. Știind acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să vă descompuneți propriul echilibru macro.
Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate
De asemenea, este util să știm că grăsimile au mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații. De asemenea, are un gust foarte bun, așa că trebuie să aveți grijă să nu vă suprasolicitați.
Decizi dacă vrei să folosești acele calorii pentru grăsimi sau carbohidrați! PS - dacă toate acestea se simt ca prea multă matematică, urmăriți-vă mâncarea pe myfitnesspal.
Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor
Ușor de țăran. De asemenea, puteți urmări acest tutorial video de mai jos: De unde să începeți să numărați macro-urile pentru scăderea în greutate? Începeți prin a găsi un echilibru de macro-uri care funcționează pentru dvs. O regulă bună este că orice este natural alb cum ar fi pâinea, pastele, orezul, tăiței și cartofii ar trebui evitat dacă este posibil.
Grăsimile precum nuca de cocos și uleiul de măsline, peștele gras și avocado sunt, de asemenea, alegeri minunate. De ce este eficientă Counting Macros pentru scăderea în greutate? Îmi place această abordare a pierderii în greutate, deoarece vă instruiește să înțelegeți dimensiunea porției și densitatea caloriilor.
Cum se numără macrocomenzile: un ghid pas cu pas
Cu alte cuvinte, odată ce începeți să numărați exact câte calorii de grăsime sunt într-o lingură de unt de nuci, veți începe să fiți mai judicioși cu mărimea porției. Veți începe să știți ce merită să mâncați și ce nu. Frumusețea acestei metode este că nu trebuie să o faci pentru totdeauna.
Va veni un punct în care veți ști exact cu ce puteți scăpa în ceea ce privește caloriile și echilibrul macro doar prin privirea la alimente. De aceea, numărarea macro-urilor este mai bună decât planurile de masă; deoarece urmând orbește un plan de masă sau o dietă nu te va ajuta să-ți construiești conștiința de sine în jurul a ceea ce alimentele funcționează pentru tine și ce nu.
Îmi place să număr macrocomenzile, deoarece construiește un obicei sănătos care te va menține slab și sănătos pe viață!
Doriți să aflați mai multe?
Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate
Cred că acest articol îl rezumă foarte bine. Dacă sunteți interesat să vă ajustați macrocomenzile pentru o dietă paleo, începeți aici.
Caren este profesor de yoga certificat, instructor de fitness și autor al The Fit Habit.