Slăbiți cu Yoga

Pierderea în greutate în coreea

Calitatea nutriției: 5. Poate ajuta la pierderea în greutate modificând dieta și obiceiurile de exerciții fizice. Care este dieta coreeană pentru pierderea în greutate? Dieta coreeană pentru pierderea în greutate este inspirată din bucătăria tradițională coreeană. Se bazează în principal pe alimente întregi, procesate minim și minimizează aportul de alimente procesate, bogate în grăsimi sau cu zahăr.

Dieta promite să vă ajute să pierdeți în greutate și să o mențineți în afara modificării alimentației și a obiceiurilor de exercițiu, toate fără a renunța la alimentele preferate. De asemenea, se angajează să vă ajute să vă clarificați pielea și să vă optimizați sănătatea pe termen lung.

Populară dietă coreeană

În plus față de concentrarea sa pe nutriție, dieta coreeană pentru pierderea în greutate pune un accent la fel de puternic pe exerciții fizice și chiar oferă antrenamente specifice K-pop. Cum să urmați dieta coreeană pentru pierderea în greutate Dieta coreeană de pierdere în greutate se bazează pe un model de alimentație care cuprinde în mare parte mese tradiționale coreene.

Promovează consumul de alimente întregi, procesate minim, limitând în același timp consumul de alimente excesiv procesate. De asemenea, recomandă evitarea alimentelor care conțin grâu, lactate, zaharuri rafinate și exces de grăsimi. Mesele conțin, în general, o varietate de legume, orez și unele carne, pește sau fructe de mare. De asemenea, vă puteți aștepta să mâncați o mulțime de kimchi, un fel de mâncare fermentat cu varză care este o bază în bucătăria coreeană.

Cartea Zilei - Curs de pierdere în greutate, Marianne Williamson - Editura ACT și Politon

Reguli suplimentare privind dieta Pentru a reuși această dietă, sunteți încurajat să respectați câteva reguli suplimentare: Mănâncă mai puține calorii. Această dietă nu specifică dimensiunile porțiunilor sau o limită calorică zilnică strictă.

În schimb, sugerează să te bazezi pe rețete coreene, supe și multe legume pentru a tăia caloriile, fără să simți foame. Fă sport regulat.

Sfaturi grele!

În acest scop sunt prevăzute antrenamente K-pop. Mănâncă mai puține grăsimi. Este recomandat să limitați alimentele uleioase și să evitați sosurile, uleiurile și condimentele ori de câte ori este posibil. Mâncarea ar trebui să fie, de asemenea, limitată. Minimizați zaharurile adăugate.

Vă este încurajat să înlocuiți sodă cu apă și fursecuri, dulciuri, înghețată și alte produse coapte cu fructe proaspete. Evitați gustările. Gustările sunt considerate inutile în această dietă și trebuie evitate. Dieta promite să fie foarte flexibilă și durabilă. Vă este încurajat să selectați oricare dintre produsele coreene care vă plac cel mai bine pentru a adapta dieta la gustul dvs. Pentru a optimiza pierderea în greutate, reduce la minimum aportul de grâu, lactate, zaharuri adăugate, grăsimi în exces și gustări.

Te poate ajuta să slăbești? Dieta coreeană pentru pierderea în greutate ajută probabil la pierderea în greutate din mai multe motive. În primul rând, mâncărurile tradiționale coreene sunt bogate în mod natural în legume, care conțin multă fibră. Dietele bogate în fibre te pot ajuta să slăbești reducând foamea și poftele în timp ce promovează sentimente de plinătate pierderea în greutate în coreea, 2, 3.

În plus, această dietă limitează gustările, alimentele grase și cele care conțin zaharuri, grâu sau lactate, reducând în continuare aportul caloric general.

curățarea pierderii în greutate glutamina ajută să piardă grăsime

De asemenea, încurajează exercitarea periodică, ceea ce ajută la creșterea numărului de calorii pe care le arzi. În cele din urmă, sunteți încurajat să reduceți dimensiunile porțiunii consumând treptat mai puțin până când veți găsi cantitatea de mâncare care vă permite să pierdeți în greutate în timp ce vă simțiți plini și mulțumiți.

Toți acești factori vă pot ajuta să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Astfel de deficite de calorii au fost arătate constant pentru a ajuta oamenii să slăbească, indiferent de alimentele pe care aleg să le mănânce 4, 5, 6, 7. De asemenea, încurajează activitatea fizică regulată. Împreună, acești factori sunt susceptibili să vă ajute să pierdeți în greutate. Alte beneficii Dieta coreeană pentru pierderea în greutate poate oferi mai multe beneficii suplimentare.

greutatea pierderii 3kg cum sa slabesti rapid si sanatos

Poate îmbunătăți sănătatea generală Dieta coreeană de pierdere în greutate vă încurajează să mâncați o mulțime de fructe și legume - două grupuri alimentare arată în mod constant că promovează sănătatea și protejează împotriva afecțiunilor cronice, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă 8, 9.

Mai mult, include o mulțime de kimchi, un preparat popular coreean obținut din varză fermentată sau alte legume.

Cercetările indică faptul că kimchiul poate ajuta la scăderea tensiunii pierderea în greutate în coreea, a zahărului din sânge și a nivelului total și al colesterolului LDL rău 10, Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi-ul, beneficiază de asemenea de sănătatea intestinului prin creșterea numărului de bacterii intestinale benefice, cunoscute și sub denumirea de probiotice La rândul lor, aceste probiotice pot ajuta la prevenirea sau tratarea unei serii de boli, inclusiv dermatita atopică, sindromul intestinului iritabil IBSdiareea și obezitatea Poate reduce acneea Se spune că dieta coreeană pentru pierderea în greutate ajută la combaterea acneei, limitând aportul de lactate.

Pot exista unele dovezi care să susțină această afirmație. Produsele pierderea în greutate în coreea par a stimula eliberarea insulinei și a factorului de creștere asemănător insulinei IGF-1ambele putând juca un rol în formarea acneei 14, 15, Un review a menționat că persoanele ale căror diete erau cele mai bogate în lactate erau de aproximativ 2,6 ori mai probabile să experimenteze acnee decât cele care consumă cea mai mică cantitate de lactate Bogat în nutrienți și probabil durabil Dieta coreeană de pierdere în greutate pune un accent puternic pe realizarea unor schimbări durabile, pe termen lung, a modului în care mâncați și faceți exerciții fizice.

În general, promovează alimente nutritive, procesate minim, și limitează aportul de alimente bogate în calorii, dar cu conținut redus de nutrienți.

Nu are linii directoare stricte cu privire la cât să mănânci și nu sugerează cântărirea sau măsurarea porțiunilor tale alimentare. În schimb, vă încurajează să descoperiți dimensiunile porțiunilor potrivite pentru dvs. De asemenea, oferă o varietate de rețete coreene din care puteți alege, inclusiv opțiuni vegetariene, vegane și fără gluten, ceea ce face ca această dietă să fie accesibilă pentru mulți.

Toți acești factori contribuie la conținutul ridicat de nutrienți din această dietă și crește probabilitatea ca veți putea să vă respectați pe termen lung.

Secretul dietelor coreene

Promovează alimentele nutritive și fermentate care vă pot aduce sănătate. De asemenea, limitează produsele lactate, care pot oferi o anumită protecție împotriva acneei.

Dezavantaje potențiale În ciuda numeroaselor sale pozitive, Dieta coreeană de pierdere în greutate vine cu unele dezavantaje. Accentul inutil pe aspectul fizic Această dietă pune un accent puternic pe pierderea în greutate pentru a arăta ca celebritățile preferate de K-pop.

Bacsis Pentru a pierde o jumătate de kilogram în fiecare săptămână, trebuie să consumați cu de calorii mai puține decât arde corpul dvs.

Pierderea în greutate în coreea standardelor de aspect sociocultural ca motivație a scăderii în greutate poate pune anumite grupuri de persoane, cum ar fi adolescenții tineri, la un risc crescut de a dezvolta comportamente alimentare dezordonate 19, Lipsește îndrumare Această dietă oferă foarte puține îndrumări în ceea ce privește modul de a construi mese echilibrate. În timp ce unii pot vedea flexibilitatea de a alege oricare dintre mesele le atrag cel mai mult ca beneficiu, alții le este greu să distingă rețetele coreene bogate în nutrienți de cele sărace în nutrienți.

Acest lucru poate determina unele persoane să selecteze rețete excesiv de sărate sau cele care nu satisfac nevoile lor zilnice de nutrienți. Orientări non-bazate pe știință și contradictorii Dieta coreeană pentru pierderea în greutate vă recomandă să evitați gustările, în ciuda cercetărilor care arată că unele persoane pierd mai multă greutate atunci când includ gustări în dieta lor 21, Ba mai mult, planurile de masă și sugestiile de rețete oferite pe site-ul său web conțin adesea alimente sau ingrediente pe care dieta sugerează să le evite, cum ar fi mâncarea prăjită, grâu și lactate.

Mâncăruri pentru a mânca Dieta coreeană pentru pierderea în greutate vă încurajează să mâncați următoarele alimente: Legume.

grupuri de pierdere în greutate peterborough pierderea în greutate cellcept

Nu există legume în afara limitelor. Le puteți mânca crude, fierte sau fermentate, cum ar fi în cazul kimchi-urilor. Supele sunt un alt mod minunat de a mânca mai multe legume.

Ce mănâncă coreenii?

Sunt permise toate tipurile de fructe. Ei sunt considerați un înlocuitor natural excelent pentru dulciuri. Produse animale bogate în proteine. Această categorie include ouă, carne, pește și fructe de mare. Porții mici ar trebui adăugate la majoritatea meselor. Înlocuitori de carne.

Dieta coreeană - Confetissimo - blogul femeilor

Tofu, shiitake uscat și ciuperci de stridie regelui sunt cel mai adesea folosite pentru a înlocui carnea în rețetele coreene. Acestea pot face rețete coreene potrivite pentru dietele vegetariene sau vegane. Orez alb și taitei de orez sunt incluși în multe dintre rețetele coreene promovate în această dietă. Alte boabe fără grâu. Gălușurile, clătitele sau pierderea în greutate în coreea din sticlă obținute din fasole de mung, cartof sau amidon de tapioca constituie alternative excelente la orez.

Tehnică coreeană durabilă

Vă este încurajat să determinați dimensiunile porțiunilor dvs. Alimente de evitat Dieta coreeană de pierdere în greutate reduce la minimum aportul de alimente următoare. Alimente care conțin grâu: pâine, paste, cereale pentru micul dejun, produse de patiserie sau făină pe bază de grâu de orice fel Lactat: lapte, brânză, iaurt, înghețată și orice produse coapte care conțin lactate Alimente grase: carne grasă, mâncare prăjită, sosuri, condimente uleioase sau alimente gătite în ulei Alimente prelucrate sau zahăr: bomboane, băuturi răcoritoare, produse coapte sau orice alte alimente care conțin zaharuri adăugate Această dietă nu necesită să tăiați complet aceste alimente, dar vă recomandă să reduceți considerabil aportul.

Cu toate acestea, descurajează strict gustările dintre mese. De asemenea, avertizează împotriva alimentelor procesate, excesiv de grase sau a zaharurilor și descurajează gustările dintre mese.

mure pentru pierderea în greutate puteți pierde în greutate doar prin greutăți

Meniu de probe Iată un meniu de probă de 3 zile, potrivit pentru cei din dieta coreeană pentru pierderea în greutate. Ziua 1 Mic dejun: omleta de legume Masa de pranz: ciorba de kimchi-legume cu carne de porc sau tofu Cină: orez prăjit și legume Ziua 2 Mic dejun: Clătite coreene umplute cu legume, shiitake sau fructe de mare Masa de pranz: bibmbap - o mâncare coreeană de orez făcută cu ou, legume și carne sau tofu Cină: japchae - un amestec de prăjitură de tăiței din Coreea Ziua 3 Mic dejun: mandoo - găluște din carne sau legume coreene făcute cu orez și făină de tapioca Masa de pranz: salată picantă coreeană de coleslaw Cină: kimbap - cunoscut și sub numele de rulouri de sushi coreene - umplute cu alegerea dvs.

Cu toate acestea, rețineți că acestea pot include alimente sau ingrediente descurajate în această dietă, precum alimente prăjite, grâu sau lactate.

Scorul de dietă de sănătate: 3,08 din 5

Linia de jos Dieta coreeană pentru pierderea în greutate se concentrează asupra alimentelor întregi, procesate minim. Vă poate ajuta pierderea în greutate și vă poate îmbunătăți sănătatea pielii și în general. În ciuda faptului că este durabil și echilibrat nutrițional, accentul puternic pe adaptogeni pentru pierderea de grăsimi dietă pe aspectul fizic vă poate crește riscul de a mânca dezordonat.

În plus, orientările sale contradictorii și uneori insuficiente ar putea face ca unele persoane să-și satisfacă nevoile de nutrienți.