Cum de a organiza antrenament cardio pentru a optimiza arderea grasimilor

Hiit să ardă grăsime

Nici nu este de mirare, având în vedere că este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenamente din lume. Știi însă de ce este atât de practicat?

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Noi îți prezentăm tot ce trebuie să știi despre beneficiile HIIT! Ce este antrenamentul High Intensity Interval Training HIIT High Intensity Interval Training este un tip de antrenament cardio care se bazează pe serii de exerciții foarte intense, dieta zone meniu în seturi scurte de câteva zeci de secunde, cu pauze între ele.

Mai simplu, avem toată definiția chiar în nume: antrenament pe intervale de intensitate. Popularitatea High Intensity Interval Training vine și de la faptul că, față de o sesiune cardio obișnuită, acestea sunt antrenamente scurte, care dau rezultate vizibile în timp record.

Antrenament cardio pentru a arde grasimea (si pentru a pastra masa musculara)

Fotografie preluată de pe elements. Realitatea e undeva la mijloc.

pierdeți grăsimea de întărire rapidă

Da, este adevărat că HIIT are rezultate mai bune decât o serie de exerciții obișnuite de cardio. În cazul exercițiilor cardio efectuate fără intensitate mare, de trei ori hiit să ardă grăsime săptămână, timp de 30 de minute, volumul de grăsime din corp a scăzut cu 0. Astfel, este clar că HIIT oferă rezultate mai bune într-un timp mai scut. Totuși, când vorbim despre intensitatea ridicată a acestor exerciții nu glumim.

30 min arde grăsime

Nu-ți imagina că e o sesiune de jogging ceva mai alertă sau o pedalare puțin mai rapidă. Antrenamentele High Intensity Interval Training înseamnă că o să dai totul din tine. Trebuie să lucrezi la intensitatea maximă la care poți, altfel rezultatele nu o să fie cele la care te aștepți.

Acesta este și motivul pentru care sesiunile de exerciții HIIT sunt atât de scurte, între 30 și 90 de secunde, urmate de pauze de câteva secunde. Iată câteva dintre principalele beneficii HIIT.

pierdere în greutate saratoga

Nu trebuie să stai ore în șir la sală Într-o zi obișnuită programul tău și al majorității este destul de încărcat, iar timpul pe care-l ai la dispoziție pentru antrenamente devine tot mai limitat. Ideea de a petrece o oră la sală când știi că mai ai o mulțime de lucruri de făcut, iar a doua zi trebuie să te trezești cu noaptea-n cap, nu este tocmai cea mai plăcută.

Astfel, HIIT devine un tip de workout perfect pentru cei care vor rezultate incontestabile fără să petreacă ore la sala de sport sau antrenându-se acasă. Așa cum spuneam și mai sus, 20 de minute HIIT pot face minuni pentru corpul tău. Arzi calorii multe fără să pierzi din masa musculară Atunci când vrem să slăbim, exercițiile cardio tradiționale pot însemna și o pierdere din volumul masei musculare.

Care arde mai bine grăsimile: antrenamentul clasic cardio sau HIIT?

Lucrurile nu stau deloc așa în cazul High Intensity Interval Training. Aici nu numai că nu o să pierzi din masa musculară, ci o să o crești.

pierde grăsimea de burtă inferioară în 3 luni

Poți alege rutine diversificate de exerciții Te-ai plictisit să mergi la sală și să repeți mereu aplicatie exercitii slabit gratis rutină? Unul dintre principalele avantaje HIIT este că poți alege dintre o mulțime de exerciții cardio pe care le poți combina cum vrei tu.

Nu uita însă că trebuie să depui mereu cât de mult efort poți și să iei pauze între repetări. În cazul HIIT seriile de exerciții mai lungi nu înseamnă mereu rezultate mai bune.

xenadrine fat burner efecte secundare

Cu cât prelungești timpul unui exercițiu cu atât o să scadă intensitatea. Ia-ți pauza de 10 secunde, iar apoi continuă cu toată forța ta. Corpul tău continuă să ardă calorii și grăsime după ce ai terminat antrenamentul Datorită intensității antrenamentelor HIIT corpul tău este în alertă.

Cu alte cuvinte, timp de 24 de ore după ce ai terminat workout-ul organismul tău încă arde grăsimi și calorii.

Totul despre High Intensity Interval Training: antrenamentul care a revoluționat lumea FIT

Nu ai nevoie de echipamente Nu ai nevoie de echipamente pentru High Intensity Interval Training, însă poți oricând să le incluzi și pe acestea.

Astfel, cu un workout în care nu-ți folosești decât propriul corp ai avantajul că poți lucra și de acasă, iar rezultatele o să se vadă.

pierdere în greutate consiliere warwickshire

Are efecte pozitive asupra inimii High Intensity Interval Training nu numai că o să te ajute să ai forma fizică pe care ți-o dorești, dar are și efecte pozitive asupra sănătății tale. Datorită efortului depus și a pauzelor care vin imediat după el, inima ta o să devină mai puternică.

Antrenamentele HIIT te motivează Așa cum spuneam și mai sus, dacă repeți aceeași rutină fitness pentru perioade lungi s-ar putea să te plictisești și să fii tot mai puțin motivat să duci workout-ul la bun sfârșit.

Dacă te confrunți cu această problemă trebuie neapărat să încerci HIIT.

pierderea în greutate în momentul morții

În primul rând, atunci când te gândești că ai în față serii scurte de exerciții e mult mai ușor să te motivezi să le duci până la capăt. De asemenea, pentru că rezultatele sunt vizibile relativ repede, o să simți că efortul chiar merită spre deosebire de alte exerciții unde s-ar putea să dureze mult mai hiit să ardă grăsime până când începi să vezi schimbările. Poate te interesează și